Полезные привычки на каждый день

Содержание

Полезные привычки для девушек на каждый день. Полезные привычки для девушек

Девушкам не обязательно готовить органические блюда каждый день, идти в спортзал в семь утра и экономить на себе каждую копейку, чтобы вести здоровый образ жизни! Вы можете начать культивировать более простые полезные привычки, чтобы стать более дисциплинированными и осведомленными. Для начала, попробуйте сделать частью своей жизни эти 33 полезные привычки, которые должна знать каждая девушка.

33 полезные привычки для женщин:

  1. Начинать каждое утро, как новую жизнь.
  2. Проверять баланс кредитных карт и оплачивать квитанции регулярно.
  3. Посвящать один день в неделю фруктово-овощной разгрузке желудка.
  4. Не смотреть в телефон, когда ты рядом с друзьями.
  5. Попробовать правило 2/30: 2 часа на просмотр фильмов и 30 минут на тренировку.
  6. Максимально сократить употребление сахара.
  7. Понять, что спортивные упражнения не должны быть длинными, но постоянными.
  8. Выпивать стакан теплой воды с лимоном каждое утро.
  9. Не сравнивать себя с другими, а только с собой в прошлом.
  10. Принимать витамин А, при появлении первых морщин.
  11. Спросить о социальном пакете и все преимущества компании, прежде чем устраиваться на работу.
  12. Заниматься только защищенным сексом.
  13. Никогда не идти в супермаркет на голодный желудок.
  14. Кататься на велосипеде.
  15. Держать орешки / сухофрукты на работе и дома, чтобы быстро перекусить.
  16. Перестать себя чрезмерно критиковать.
  17. Никогда не употреблять наркотики. Это просто.
  18. Также никогда не курить.
  19. Заботиться о своей одежде.
  20. Есть более натуральную пищу, которая не содержит добавки или другие искусственные вещества.
  21. Оплачивать долги сразу, как появляются деньги.
  22. Ежегодно проходить полное гинекологическое обследование.
  23. Не переусердствовать с выпивкой.
  24. Не есть, если не голоден.
  25. Использовать солнцезащитный крем и надевать шляпу с широкими полями летом.
  26. Не полагаться на таблетки, если ты не можешь заснуть.
  27. Выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день.
  28. Сделать свой дом местом, где тебе хочется быть.
  29. Не покупать вещи, которые ты оденешь только один раз.
  30. Использовать YouTube для бесплатных
  31. Бросать оставшиеся копейки в копилку ежедневно.
  32. Уметь постоять за себя.
  33. Избегать чрезмерного загара.

Как улучшить взаимоотношения с близкими людьми

Благодарите

Раз в неделю пишите благодарственные послания тем людям, которые оказали влияние на вашу жизнь. Это могут быть люди, с которыми вы никогда не поддерживали дружеские отношения, или те, кто является частью вашей жизни. Вы можете отправлять или не отправлять эти письма. Вырабатывая в себе признательность, вы уменьшаете свои страхи. Ваша жизнь станет намного лучше, если вы научитесь испытывать благодарность и перестанете бояться.

Завершайте свой день словами благодарности или поощрения. Эта простая привычка поможет наладить отношения с близкими. Каждый вечер напоминайте своему возлюбленному или возлюбленной, как вы цените его (ее). Не нужно витиеватых речей, просто скажите: «Мне нравится быть с тобой» или «Спасибо, что ты рядом». Если вы не состоите в отношениях, поблагодарите себя. Звучит глупо? Возможно. Но это поможет вам выработать уверенность в себе и предотвратит депрессию.

Сначала думайте, потом говорите

Сделайте небольшую паузу, прежде чем ответить собеседнику. Приучите себя внимательно выслушивать собеседника и обдумывайте аргументы в течение паузы, а не пока человек еще говорит. Таким образом вы не только продемонстрируете уважение к визави, но и сможете продумать свой ответ. В стрессовой ситуации или при беседе на повышенных тонах простая пятисекундная пауза поможет вам остыть и не испортить отношения с человеком, которого вы цените.

Давайте себе остыть

Давайте себе передышки. В жизни случаются разные негативные моменты, вызывающие бурю эмоций — раздражение, злость или нетерпение. Каждый человек испытывает эмоции, в том числе негативные, но приучитесь брать небольшой перерыв от человечества, когда напряжение достигает критической точки. Сходите на прогулку, закройтесь в ванной, включите музыку — найдите свою отдушину и используйте ее.

Утро

  1. Просыпаться рано утром. Для меня встать в 5 утра и уделить для себя любимого уйму времени перед работой – удовольствие.
  1. Делайте физические упражнения. Когда-то я поставил перед собой цель – 4 раза в день заниматься физическими нагрузками. Но в итоге чаще всего откладывал всё на завтра. И потом понял, что лучше я буду заниматься спортом один раз в день, но это станет моей привычкой.
  1. Пересмотрите, а лучше всего перепишите свои цели. Каждый день я стараюсь стать ближе к своим целям. Тот факт, что я начинаю свой день с пересмотра своих целей, говорит о том, что в течение дня я всё больше понимаю, чего хочу добиться. Как говорит канадский писатель Робин Шарма: «Чем выше Ваша осознанность, тем лучший выбор Вы можете сделать. Когда Вы делаетелучший выбор, Вы видите лучшие результаты».
  1. Слушайте музыку и читайте книги, которые смогут Вас мотивировать, ведь утром весь день кажется безграничной возможностью. Я мотивирую себя по утрам, слушая аудиокнигу или же читая книгу, которая может меня вдохновить.
  1. Визуализируйте свой предстоящий день. Я люблю на несколько минут закрыть глаза и представить, что бы я хотел, чтобы произошло сегодня. Удивительно, но это очень часто работает.
  1. Напишите список того, что необходимо сделать. Я часто записываю в свой дневник список важных задач, которые нужно сделать в течение дня. Когда я выполняю ту или иную задачу, то вычеркиваю ее или напротив определенного пункта ставлю галочку. Это проще простого, но поверьте – очень эффективно.

Проверьте заголовки новостей

Мне кажется, очень важно понимать и знать, что происходит в обществе и в мире в целом. В конце концов, должны же Вы уметь поддержать разговор на любую тему

Иначе иногда придется чувствовать себя совершенно неинтересным собеседником.

  1. Блог: я считаю, что в блогах есть много полезного. Начните вести свой блог, и он поможет Вам развить свою креативность, завести новых друзей, а иногда даже сможет принести Вам какой-то доход.
  1. Найдите время для того, чтобы хорошо выглядеть: реалия жизни – окружающие люди действительно нас судят по внешности. Я перед выходом всегда убеждаюсь, насколько хорошо я сегодня выгляжу.

Живите по циркадным ритмам

Циркадные ритмы — это внутренние, биологические часы организма: в 2017 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине получили Майкл Янг, Джеффри Холл и Майкл Росбаш за открытие молекулярных механизмов, управляющих циркадным ритмом.

В зависимости от времени суток и солнечного света или темноты в организме вырабатываются разные гормоны. У человека в глазах фоточувствительные клетки (действующие как световые сенсоры). Они подают мозгу сигналы, и он начинает вырабатывать разные гормоны в зависимости от того, видит ли свет, получает энергию или расслабляется. Даже кожа, например, днем вырабатывает больше сала, чтобы защищаться от вредного воздействия окружающей среды, а ночью запускает процесс аутофагии и роста новых клеток. Существует даже такое явление, как : когда зимой людям приходится вставать на работу в темноте, работоспособность сильно снижается. Так что совет здесь простой: по возможности спите ночью — и в помещении с плотными шторами, а работайте днем и поближе к солнечному свету.

Как укрепить физическое здоровье

Просто пейте воду

Начинайте каждое утро со стакана воды. Мы часто не уделяем внимания снабжению организма водой в достаточном количестве и на протяжении дня забываем пополнять запас жидкости. Или пополняем его, выпивая газировку, чай или кофе, но не воду.

Возьмите за правило оставлять стакан воды на стойке или столе, либо запаситесь большой термокружкой и с вечера наполните ее льдом и небольшим количеством воды и на утро у вас будет прохладная вода. Таким образом вы сможете разбудить организм, вывести токсины и полностью проснуться.

Двигайтесь, двигайтесь

Двигайтесь как можно больше. Компенсируйте сидячий образ жизни активным движением. Паркуйтесь как можно дальше. На самом деле, длинная прогулка от машины до места назначения может быть более эффективной, чем активная тренировка в спортзале.

Не забывайте про еду

С каждым приемом пищи употребляйте сырые овощи и фрукты — листья салата, ломтики арбуза, морковь, огурцы, ягоды и т.д. Фруктово-овощные закуски обогатят рацион питательными веществами и клетчаткой, помогут сохранить энергию в течение дня и снизят чувство голода.

Разминайте тело чаще

Каждый час проводите разминку. Длительное сидение пагубно влияет как на физическое состояние организма, так и на работу мозга, поэтому необходимо делать небольшие перерывы. Установите напоминание на смартфоне, часах или компьютере и когда прозвучит сигнал, прервитесь, встаньте и сделайте несколько упражнений.

Полезные перекусы – правильно и вкусно

Носите с собой небольшой пакет с орехами или другой богатой белком пищей. Это поможет предотвратить приступы голода и переедание. Дополнив рацион продуктами с высоким содержанием протеина, вы улучшите метаболизм и рост мышц.

Кулинарные эксперименты с помидорами

Главной особенностью помидоров является то, что они не теряют своих уникальных свойств даже при термической обработке. Они обладают широким спектром воздействия на организм человека: обеспечивают антиоксидантную защиту, обладают противовоспалительным действием, помогают в профилактике онкологических заболеваний и защищают костную ткань от возрастных изменений, что особенно актуально для женщин в период менопаузы. Этот вкусный продукт должен обязательно поселиться в вашем холодильнике. Смело экспериментируйте, добавляя помидоры не только во всевозможные салаты, но и в овощные рагу или тушеное мясо.

Как сделать свою жизнь счастливой

Оказывается, стоит только выработать определенные навыки и вы будете готовы для счастья. Главной привычкой пусть станет ритуал — отмечать даже маленькие победы. Не обязательно пить шампанское, просто ощутите, что вы сейчас довольны собой, задержитесь в этом ощущении. Можете даже вести дневник.

Найдите такое хобби, чтобы можно дать волю воображению. Например, начните рисовать, шить, вязать, вырезать из дерева. Удачный шедевр доставит много счастья.

Большей смейтесь, читайте интересные книги, путешествуйте или просто ходите гулять в соседний парк. Фотографируйте красивые места, чтобы просматривая фотографии, снова окунуться в тот счастливый миг.

Слушайте музыку, красивые песни. Вы не раз замечали, что именно музыка заставляет радоваться, смеяться или грустить

Она даёт эмоции, а это очень важно для счастья

Пейте чай или кофе с друзьями в кафе или наоборот, где-нибудь в тишине. Покупайте не вещи, а впечатления. Всегда благодарите за добрые поступки и сами совершайте добрые дела.

Финансы

82. Ведите учет финансов

Записывайте свои доходы и расходы, чтобы анализировать и знать свою финансовую ситуацию. Без этой привычки бывает сложно исправить своё положение. Тяжело сражаться с невидимым врагом. 

83. Откладывайте

100 привычек: Откладывайте часть дохода

С каждого прихода денег откладывайте часть и делайте это сразу. 1, 5 10, 50%. Откладывайте столько, сколько можете делать это сейчас. Позже старайтесь увеличить этот процент. Начните с того, чтобы накопить на подушку безопасности.

84. Инвестируйте

Когда ваша подушка безопасности сформирована, то вы можете приступать к инвестированию. Только подходите к этому разумно, начните с изучения инструментов и возможностей. Прочитайте хотя бы одну книгу по инвестированию, лучше всего Грэма «Разумный инвестор». Лучше сейчас потратить время на изучение, чем потом деньги из-за ошибок.

85. Не покупайте сразу

Если вам что-то захотелось купить, но никогда не покупайте этого сразу. Подождите до завтра, эмоции утихнут и вы, возможно, уже забудьте про это. 

86. Экономьте разумно

Сколько бы вы не зарабатывали, но если вы будете тратить все деньги, то вы никогда не станете богатым. Учитесь разумно экономить. 

87. Изучайте финансовую грамотность

Прочитайте хотя бы одну книгу по финансовой грамотности. Ваша осведомленность даст вам возможность не только повысить доход или сэкономить, но и не попасть в лапы плохих кредитов.

88. Изучайте возможности пассивного дохода

Любой доход, который вы получаете независимо от того, работаете вы или отдыхаете где-нибудь на Мальдивах, будет считаться пассивным. Подумайте, какой доход вы могли бы сделать для себя. Если вы использовали предыдущую привычку, то вы уже скорее всего знаете несколько возможных вариантов.

89. Не тратьте больше, чем зарабатываете

Если вы тратите больше, чем зарабатываете, то вы банкрот. Сколько бы у вас не было сейчас денег, они такими темпами закончиться в скором времени. Следите за своими расходами и не допускает минуса в остатке.

90. Не покупайте на деньги, которые не заработали

Покупать вещь в кредит, которая вам, скорее всего, уже не будет так нравится, очень плохая идея. Еще более плохая идея ехать в отпуск, который вы будете отрабатывать весь следующий год, чтобы потом повторить всё по кругу. Откажитесь от кредитов и перестаньте тратить деньги, которые вы ещё не заработали. Лучше отложите покупку на потом и начните копить деньги. Так вы сэкономите приличную сумму на процентах

А может и передумаете тратить, когда увидите как долго вам приходится работать из-за чего-то не слишком важного

91. Найдите еще один источник дохода

Ситуации бывают разные и потерять работу сейчас может каждый. Тем более это обостряется в преддверии кризиса. Поэтому стоит заранее подумать над тем, чтобы создать себе дополнительный источник работы, не зависимый от первого. 

Замените натуральное молоко растительным

Искусственное молоко стало модным заменителем натуральному: его только в США выросли с $6 млн до $40 млн за 2019 год (строго говоря, это не молоко вовсе — оно сделано на растительной основе, например, из овса, миндаля, кокоса или сои). Пока что это мелочь по сравнению с объемами рынка натурального молока, которого продается на $12 млрд в год, но динамика впечатляет. Глобальных причин этому две.

Во-первых, необходимость молока для взрослых людей . Существуют даже исследования о том, что оно повышает риск развития и . Есть и немало , свидетельствующих о полезности «молочки». Точка в этом споре еще не поставлена, но в целом диетологи сходятся в том, что для желудка и кишечника полезнее молочные продукты: кефир, творог и йогурты, потому что в них меньше лактозы, способность перерабатывать которую уменьшается с возрастом.

Вторая причина — этичность по отношению к животным. Для производства молока коров не убивают, но их жизнь сложно назвать приятной: молочные коровы на промышленных предприятиях живут в тесных стойлах, их доит автомат, на некоторых производствах телят забирают у матерей на следующий день после рождения, из-за постоянного доения у коров на промышленных производствах развиваются болезни и их срок жизни сокращается до трех-четырех лет, , притом что в естественных условиях продолжительность жизнь коровы — 20 лет. Наконец, растительное молоко — это вкусно и довольно полезно: в нем тоже есть белки, полиненасыщенные жиры, микроэлементы (калий, фосфор, магний, ряд витаминов, в частности группы В). А если у вас есть непереносимость лактозы, такая замена — настоящее спасение.

Malte Mueller/Getty Images

Не откладывайте дела на потом

Одна из полезных привычек, способных изменить жизнь, – это умение все делать вовремя. Следует осознать простую вещь, что волшебного завтра, на которое многие возлагают такие большие надежды, просто не существует. Вы ложитесь спать сегодня и проснетесь тоже в нынешнем времени. Вы не знаете, с какой стороны подойти к заданию, или же нужно сделать дело, которое неприятно? Завтра ничего не изменится. Как же пересилить себя и заставить выполнять действия уже сегодня, не откладывая?

Фокус заключается в планировании. Человек должен разбить большое задание на несколько маленьких частей. Например, вы хотите давно сделать ремонт в коридоре, но откладываете это дело уже не первый год. Сегодня вечером сядьте и разбейте большой проект на небольшие шаги. Сначала нужно самостоятельно или же с помощью дизайнера нарисовать проект коридора. Затем необходимо найти подходящие материалы для реализации проекта, а также бригаду строителей, которая занимается отделкой помещений.

Теперь проект не кажется таким сложным, когда вы знаете, что вам делать и за что нужно браться в первую очередь. Подобная система планирования поможет осуществлять свои планы намного быстрее и эффективнее.

Полезные навыки для укрепления здоровья

Здоровье является самой большой ценностью, которой наделён каждый человек. Многие даже не задумываются, каким богатством они обладают, имея крепкое здоровье.

Они начинают задумываться, когда столкнутся с проблемами. А почему бы не выработать у себя те навыки, которые будут направлены на сохранение здоровья?

  1. Прежде всего надо бросить курить, те кто жить не может без сигарет.
  2. Изменить рацион питания. Сначала замените один вредный продукт на овощи или фрукты, затем другой.
  3. Собираясь за покупкой, перекусите. На голодный желудок накупите много лишнего.
  4. Научитесь утром завтракать, чтобы энергия поступила в ваш организм вместе со здоровой пищей.
  5. Делайте по утрам зарядку.
  6. Пейте чёрный кофе без сахара и сливок. Научно доказано, что кофе полезно для здоровья, но не злоупотребляйте, иначе нарушите засыпание.
  7. Сливочное масло замените на пасту из авокадо.
  8. Вместо белого хлеба покупайте цельнозерновой.
  9. Введите в привычку пить 1,5 литра чистой воды каждый день. Научитесь пить стакан воды перед едой, тогда не надо будет садиться на диету.
  10. Научитесь быстро ходить. Быстрая ходьба укрепляет кости, сжигает калории, успокаивает нервы. Ученые доказали, что медленная ходьба не даёт энергию. Только энергичные движения полезны для мозга и всего тела.
  11. При чистке зубов приучите себя стоять на одной ноге. Подобное действие поможет развить вестибулярный аппарат. Выполнять это действие особенно полезно пожилому населению.
  12. Мойте руки чаще, а потом обязательно сушите. Мытьё с мылом помогает избавиться от бактерий, а сушка рук не даст им распространиться.
  13. Общайтесь с приятными вам людьми, чтобы зарядиться позитивом.

Выполняя все правила ЗОЖ , вы действительно сохраните здоровье.

Учите иностранные языки

Основные девять привычек, которые изменят жизнь, были рассмотрены выше. Пришла очередь десятой. Чем должен заниматься человек, чтобы стать лучше? Изучать иностранные языки. Выучив хотя бы английский, сможете разговаривать с людьми других национальностей, познавать их культуру, традиции и обычаи.

Для того чтобы выучить иностранный язык, нужно на ежедневной основе ввести его в свое расписание. Если есть первоначальные знания, то вы можете укреплять их с помощью просмотра фильмов и прослушивания песен. А если хотите выучить новый язык с нуля, следует записаться на языковые курсы.

Если знаете, что у вас есть проблемы с дисциплиной, также следует пойти на специализированные занятия, где учитель поможет получить основы знаний языка, а также будет поддерживать мотивацию на высоком уровне.

Никуда не торопитесь

В чем проблема большинства людей? Они вечно торопятся и постоянно что-то не успевают. Одна из привычек, которая изменит жизнь, – это отказ от спешки. Следует научиться все делать вовремя и никогда никуда не бежать. Кажется, что сделать это нереально? Если подходить к своей жизни более осознанно, то эта задача не будет казаться невыполнимой.

Нужно только правильно распланировать свое время. Постоянно опаздываете на работу? Выходите из дома раньше. А для того чтобы собраться раньше и не торопиться, вам нужно всего лишь встать на час пораньше. Тогда вы успеете сделать все свои дела и не спеша выйти из дома.

Спешка никогда и ни к чему хорошему не приводит. Отучайте себя все выполнять быстро. Но из крайности в крайность тоже кидаться не нужно. Не следует делать лишних пауз, но все же нужно более обдуманно подходить к своей работе. Если не успеваете, то лучше перенести срок работы, чем сделать задание спустя рукава. Как научиться жить более осознанно? Отдавайте в каждый момент времени себе отчет в том, что делаете и зачем. Подобная система мышления поможет избавиться от торопливости и жить более размеренной жизнью.

Примеры физических и психологических привычек

Примеров вредных привычек помимо курения, переедания и алкоголизма множество. Например, обсуждение чужой жизни, ворчание, беспричинное хождение по магазинам. Существуют пристрастия, характерные для определённого пола: диеты, шопоголизм — для женщин; азартные игры, лихачество на дороге — для мужчин. Ниже рассмотрены самые распространенные вредные привычки.

Курение

Как и многие зависимые личности, курильщики уверены, что проблемы со здоровьем именно их не коснутся. Но за каждую вредную привычку рано или поздно приходится расплачиваться.

По статистике люди, вдыхающие сигаретный дым, наносят непоправимый вред своим легким и сосудам. Они попадают в следующие группы риска:

  • онкологические заболевания — 90%;
  • острый бронхит — 74%;
  • ишемическая болезнь сердца — 26%.

Курящие женщины и вовсе имеют шансы на всю жизнь остаться бесплодными.

Алкогольная зависимость

Под воздействием спирта рушатся все жизненны системы человека — начиная с нервной системы и заканчивая сердечно-сосудистой. Регулярное распитие слабых или крепких алкогольных напитков чревато:

  • депрессиями;
  • слабостью в мышцах;
  • тромбами в сосудах;
  • развитием сахарного диабета;
  • усыханием головного мозга;
  • увеличением печени;
  • проблемами с почками;
  • язвой желудка;
  • импотенцией.

Даже минимальное употребление алкоголя на неделю и более снижает интеллектуальные функции человека.

Наркотическая зависимость

Это, пожалуй, самая вредоносная и неприемлемая вредная привычка, которая приводит к физическим и психическим нарушениям быстрее других. Наркотические вещества — это яды, которые медленно разрушают психику и мозг человека. При регулярном употреблении наркотиков человек перестает здраво оценивать происходящее даже тогда, когда не находится в состоянии наркотического опьянения.

Переедание

Это психическое расстройство, которое связано с тем, что человек употребляет излишне большое количество пищи, не контролируя процесс. Это приводит не только к появлению лишнего веса, но и серьезным заболеваниям. Чаще всего переедание развивается на фоне постоянного стресса или пережитой сложной ситуации.

Зависимость от телевизора

Бесцельное переключение каналов, просмотр телепередач с утра до вечера — кто-то может сказать, что ничего вредного в этом нет. Но это не так. Помимо общей деградации, человек с телевизионной зависимостью ведет малоподвижный образ жизни, как правило, страдает лишним весом, имеет плохое зрение.

Зависимость от интернета

Практически то же самое, что и с телевизионной зависимостью. Психическая подчиненность и желание постоянно находиться в сети, не оставляет времени на нормальный образ жизни.

Привычка грызть ногти

Психологическая привычка, причина — единственный «выход» снятия стресса и напряжения. Вызывает не только различные инфекционные заболевания, но и неприязненное отношение окружающих.

Техномания

Эта вредная привычка может привести к депрессии и даже к расстройству психики. Выражается в желании постоянно приобретать телефоны, компьютеры, гаджеты.

Привычка беспокоиться по пустякам

В принципе волноваться и переживать — это нормально для живого человека. Однако фоновое беспокойство по пустякам — это прямой путь к неврозам и к соматическим заболеваниям. Оптимальным способом борьбы с хронической тревогой являются упражнения когнитивно-поведенческой терапии, которые также подходят и для самостоятельной работы.

Вкусные смузи по утрам

Как мы уже говорили, диетологи настоятельно рекомендуют не пропускать завтрак. Однако, он не только должен быть в вашем графике питания, но и являться источником витаминов и энергии на целый день. Согласно проведенным исследованиям, самым полезным завтраком считается смузи из зелени и овощей с небольшим добавлением фруктов. 

Именно такой коктейль не вызовет резкого скачка уровня сахара в крови, а зарядит вас бодростью, разгонит обмен веществ и подготовит желудочно-кишечный тракт к последующим приемам более грубой пищи. Для смузи прекрасно подойдет листовой салат, щавель, сельдерей, шпинат, морковь и свекла, а также яблоко и апельсин в качестве дополнения.

Как действие становится привычкой?

Человек, который бегает по утрам ежедневно на протяжении некоторого времени, вызывает уважение, а тот, кто пробежал однажды и хвастается своими спортивными достижениями, скорее, удивляет. Привычкой уместно называть действие, которое повторяется с определенной регулярностью. При этом она может приносить пользу или вред своему обладателю. Но как же избавляться от всех установок и штампов, которые портят жизнь, и прививать себе новые, полезные?

Формирование полезных привычек – это сложный и продолжительный процесс, требующий постоянной работы над собой. Любое изменение в графике жизни должно быть осознанным и желанным. Вы должны всесторонне оценить выбранную новую привычку, понять, чем она будет полезна именно для вас. Подумайте, что мешает вам с легкостью впустить изменения в собственную жизнь? Если вы хотите похудеть, но привыкли много есть по вечерам, необходимо выбрать что-то одно

Важно правильно вычислить и сформулировать вредную привычку и найти в себе силы осознанно отказаться от нее

Утро

Просыпаться рано утром. Для меня встать в 5 утра и уделить для себя любимого уйму времени перед работой – удовольствие.

Делайте физические упражнения. Когда-то я поставил перед собой цель – 4 раза в день заниматься физическими нагрузками. Но в итоге чаще всего откладывал всё на завтра. И потом понял, что лучше я буду заниматься спортом один раз в день, но это станет моей привычкой.

Пересмотрите, а лучше всего перепишите свои цели. Каждый день я стараюсь стать ближе к своим целям. Тот факт, что я начинаю свой день с пересмотра своих целей, говорит о том, что в течение дня я всё больше понимаю, чего хочу добиться. Как говорит канадский писатель Робин Шарма: «Чем выше ваша осознанность, темлучший выбор вы можете сделать. Когда вы делаетелучший выбор, вы видите лучшие результаты».

Слушайте музыку и читайте книги, которые смогут вас мотивировать, ведь утром весь день кажется безграничной возможностью. Я мотивирую себя по утрам, слушая аудиокнигу или же читая книгу, которая может меня вдохновить.

Визуализируйте свой предстоящий день. Я люблю на несколько минут закрыть глаза и представить, что бы я хотел, чтобы произошло сегодня. Удивительно, но это очень часто работает.

Напишите список того, что необходимо сделать. Я часто записываю в свой дневник список важных задач, которые нужно сделать в течение дня. Когда я выполняю ту или иную задачу, то вычеркиваю ее или напротив определенного пункта ставлю галочку. Это проще простого, но поверьте – очень эффективно.

Проверьте заголовки новостей

Мне кажется, очень важно понимать и знать, что происходит в обществе и в мире в целом. В конце концов, должны же вы уметь поддержать разговор на любую тему

Иначе иногда придется чувствовать себя совершенно неинтересным собеседником.

Блог: я считаю, что в блогах есть много полезного. Начните вести свой блог, и он поможет вам развить свою креативность, завести новых друзей, а иногда даже сможет принести вам какой-то доход.

Найдите время для того, чтобы хорошо выглядеть: реалия жизни – окружающие люди действительно нас судят по внешности. Я перед выходом всегда убеждаюсь, насколько хорошо я сегодня выгляжу.

33 вредных привычки в общении с людьми

Некоторые вредные привычки напрямую влияют на наши отношения и нашу способность эффективно общаться с другими. А худшие вредные привычки могут разрушить даже важные отношения, делая нас токсичным человеком в отношениях.

Чем больше вы будете отказываться от разных вредных привычек и заменять их на противоположные, располагающие к людям, тем эффективнее вы будете общаться с другими людьми. И тем легче будет подружиться и сохранить с ними дружбу. Какими качествами должен обладать настоящий друг можете почитать здесь.

  1. Предполагать худший сценарий происходящего
  2. Сплетничать или распространять слухи о других людях
  3. Распространять стереотипы по отношению к людям (например, расизм, гомофобия и т. д.)
  4. Чрезмерные (или постоянные) жалобы 
  5. Перебивать людей
  6. Вмешиваться в разговор других людей
  7. Устраивать драки или спор
  8. Критиковать людей
  9. Постоянно обманывать
  10. Переходить к длинным, эгоцентричным монологам
  11. Влезать в чужие разговоры
  12. Закатывать глаза
  13. Пристально смотреть на людей, чтобы запугать или расстроить их
  14. Прикасаться к людям без разрешения
  15. Вторжение в личное пространство других людей
  16. Обвинять людей, чтобы не брать на себя ответственность
  17. Газлайтинг тех, кто с вами не согласен (заставлять человека мучиться и сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности — Википедия)
  18. Разговаривать с самим собой, находясь в окружении других людей
  19. Хрустеть костяшками пальцев
  20. Напевать себе
  21. Часто запинаться при разговоре («эм»)
  22. Кусать ручку или карандаш
  23. Щелкать ручкой 
  24. Соглашаться со всеми, чтобы сохранить мир
  25. Говорить слишком быстро
  26. Говорить слишком медленно или монотонным голосом
  27. Заламывать руки или ерзать во время разговора
  28. Смотреть в пол/избегать зрительного контакта
  29. Не обращать внимания на то, что говорят другие
  30. Рассказывать только о себе и своих интересах
  31. Проверять телефон во время разговора
  32. Барабанить пальцами или нетерпеливо постукивать ногой
  33. Не отдавать одолженных вещей (или денег)